Dicas para um sono reparador

Bruna Burti • 27 de julho de 2020
O sono 😴 verdadeiramente reparador propicia uma gama imensa de benefícios. ⠀
Benefícios os quais são processados e utilizados pelo corpo unicamente durante uma noite de sono bem dormida.

Mas o que é o sono reparador? 

Passamos o dia todo comandando as ações do nosso corpo. A gente fala, come, corre 🏃‍♀, pensa 💭, se emociona, muita coisa acontece. ⠀

Lembrando que para se considerar um sono reparador, ele precisa acontecer sem interrupções, ou seja, sem acordar nenhuma vez. ⠀

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Para garantir esse sono tranquilo, tem algumas dicas:⠀

Silêncio

A audição 👂 é um sentido que não desliga nunca, independente de querermos ou não. Continuamos ouvindo tudo o que está em nossa volta. ⠀

Por isso mesmo acordamos ao som do despertador ⏰, ainda bem!⠀



Dormir com o som ligado pode acabar com a possibilidade do seu corpo produzir toda a cadeia hormonal que necessita. Pode estar prejudicando centenas de substâncias que são produzidas especificamente durante o sono. ⠀

Escuridão

Nosso corpo sabe quando é dia ou noite dependendo do estímulo da luz. Nossas células são fotossensíveis. Todas as funções corpóreas são reguladas para serem executadas conforme a luminosidade do sol ou a escuridão da noite. ⠀


A única cor que não causa esta alteração de fotossensibilidade é a vermelha 🔴. Portanto, ao levantar para ir ao banheiro durante a noite, a única luz que poderia ser acesa, seria desta cor.⠀

Alimentação antes de dormir

Diminuir a ingestão de alimentos gordurosos no jantar, para facilitar a digestão. Evitar a ingestão de alimentos condimentados.


Vale também tomar chá quentinho, como chá de camomila, chá de Mulungu ou chá de erva doce. 

O que acontece se não dormir bem? 

Pesquisas mostram que aproximadamente 45% da população mundial sofre com distúrbios do sono. É muita gente que se priva dos benefícios. ⠀

O sono é vital e a qualidade das horas de descanso também. A falta do sono pode trazer:⠀



•            Menos concentração, memória e capacidade de aprendizagem. ⠀

•            Queda no rendimento físico cai, fica bem mais difícil emagrecer pois não existe disposição para praticar exercícios. ⠀

•            Queda na qualidade da dieta: pessoas que dormem mal, também comem mal.⠀

•            Aumento do apetite: o cansaço estimula a falta de controle e a compulsão alimentar. ⠀

•            Obesidade e diabetes: existe relação entre as poucas horas de sono e a obesidade, a diabetes e principalmente a obesidade infantil. ⠀⠀

•            Depressão⠀

•            Ansiedade.

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O impacto do estresse crônico no intestino

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